Општи информации

Колку калории во банана - дали е возможно да се масти од 🍌 банани 🍌?

Професионалните нутриционисти за губење на тежината препорачуваат ограничување на потрошувачката на шеќер, производи од брашно и брза храна, заменувајќи ги со свежо овошје во големи количини. Всушност, помага да се намали вкупниот внес на калории и затоа придонесува за процесите на губење на тежината. Но, со овошје како банана, тоа не е толку едноставно. Во оваа статија ќе разбереме која е калоричната содржина на бананата, дали вреди да се јаде за време на исхраната, какви хранливи материи и корисни својства ги има.

Која група растенија е банана

Ако замислите дека бананите растат на палми и виси во масивни кластери - ова е време за нови информации. Ќе треба сериозно да размислиме што е банана, овошје или бери. Всушност, тоа е за јадење растение, кое припаѓа на родот Банана. Расте главно во тропските предели на надморска височина од околу 2000 метри надморска височина.

Плодовите на банана, од гледна точка на ботаниката, се боровинки со дебели бои, и покрај фактот дека во светот на бананата има статус на овошје.

Во зависност од култивираната сорта, и има повеќе од петстотини од нив, ова овошје се разликува во бојата на кожата, големината, вкусот и содржината на калории.

Но, целиот род на банана е комбинација на еден. Тие не растат во дрвја. Банана спаѓа во групата на повеќегодишни тревни растенија.. Стеблото на самата фабрика е кратко, но големи масивни лисја, спојувајќи се едни со други, создаваат изглед на силно и моќно стебло.

Патем, вклучувањето во тревни растенија објаснува таков брз раст. Фабриката може да достигне висина од 7 до 15 метри.

Но, самите плодови, наспроти поимите, растат и не се спуштаат во кластери. Тие имаат долга цилиндрична или триаголна форма, најчесто заоблени или директно. Четки со две или триста овошја се чуваат на лажни стебла во огромни лисја.

Во зависност од тоа во кое семејство му припаѓа овошјето, се користи како добиточна храна или јаде.

Средините за јадење што ги користевме за да ги видиме на полиците може да се припишат на десерт. Таквите производи се јадат свежи, без претходна термичка обработка.

Денес тоа е производ познат во секој агол на светот. Многу земји култивираат и растат банани во адаптирани климатски услови. Во Русија, поради климата, ова не може да се направи, но според статистичките податоци, секој жител на нашата земја јаде најмалку 8 кг банани годишно.

Колку калории во банана

Калориската вредност на една банана е релативна вредност, која зависи од многу фактори. Во референтните книги или табелите за храна често се наведува одредена количина kcal во банана. Но, не е точно да се извлечат заклучоци за калоричната содржина на производот само за еден од нејзините претставници.

Содржината на калории на банана на 100 грама може значително да варира. Тоа зависи од разновидноста на овошјето и од степенот на нивната зрелост. На пример, презрееното овошје има висока содржина на калории.

Една банана може да се претстави во вид на сокови, пире од компири или чипс, што ја прави огромната разлика во калориите и можноста за јадење на диета.

Неодамна, мини бананите, плодовите на џуџестите семејства, се повеќе се вообичаени на полиците. Патем, тие се десерти, за разлика од големите плодови што ги видовме. Со тежина од 80-90 грама, тие имаат послатко месо, зголемено количество витамини и хранливи материи и приближна калорична вредност од 90 kcal на 100 g.

Точната спротивност на мини-бананите, која исто така се наоѓа на продажба, е сортата Планато. Ова овошје има зеленикава боја на кожата, содржи помалку шеќер од редовно и има ниска калорична содржина. Само 58 килокалории на 100 гр .. Но, досега, овој вид не им се допадна на нашите жители поради нејзиниот кисел вкус. Платано погрешно се користи сурови, иако обично се пржи или се варат во странство.

На повеќето високо-калории опција се банана чипови. Дури и ако само се исуши овошјето во рерната, поради целосно отстранување на течноста, добивате производ кој е два или три пати повеќе калоричен од оригиналот. Но, сувите банани чипови, продадени во продавници, се подготвуваат со путер и шеќер. Нивната калорична содржина може да достигне 500 kcal на 100 g, што ги прави далеку од диететски производ.

Во просек, калоричната содржина на банана без лушпи на 100g се движи од 110 до 180 kcal. За такво слатко овошје, тоа не е големо количество.

Во исто време, содржината на шеќер, односот на BJU, количината на хранливи материи во еден зрел плод со средна големина е прашање кое вреди разбирање подетално.

Што е содржано во бананите

Корисни својства се предизвикани од она што витамините во банана се содржани. Право, ова овошје може да се нарече еден од најкорисните, што треба да биде вклучено во вашата исхрана што е можно почесто.

Ние предлагаме детализирање на составот на банана користејќи го примерот на свежо овошје со средна големина и доволен степен на зрелост.

Како што веќе рековме, енергетската вредност на бананата е еднаква на просечно 120 kcal, што ви овозможува да го користите дури и за време на губење на тежината или исхрана.

Сепак калории - не е најважниот индикатор на кој треба да се фокусира. Соодветноста во исхраната зависи не само од бројот на калории, туку и од хемискиот состав на бананата. Имено, количество протеини, масти и јаглени хидрати.

Патем, бодибилдерите и спортистите го сакаат за протеини во банана, која лесно се апсорбира во комбинација со јаглехидрати, што го прави производот идеален оброк после вежбање.

Една цела банана содржи:

  • 2,5 g протеини
  • 0.2 g масти
  • 32 g јаглени хидрати.

Од гледна точка на BJU во банана, тоа не претставува опасност за оваа бројка. 1 банана едноставно не може драстично да го помести калорискиот внес. Иако, треба да обрнете внимание на голема количина шеќер. Зрели плодови содржи 12 грама шеќер, со просечна дневна стапка од 50 грама.

Вреди да се обрне внимание на комбинацијата на банана со други производи, или варење варијации кои ја менуваат хранливата вредност и способноста да се користи ова овошје на диета.

Банана е моќен извор на калиум, кој е вклучен во регулирањето на нервниот систем. Јадењето придонесува за нормализирање на крвниот притисок, зајакнување на крвните садови на срцето и мозокот. Исто така, го намалува ризикот од мозочен удар и го спречува создавањето на целулит.

Витамини од групата Б, кои се содржани во големи количини во ова тропско овошје, исто така, имаат позитивен ефект врз метаболичките процеси и состојбата на телото.

Никотинската киселина го регулира клеточното дишење и е вклучена во процесите на метаболизмот на липидите и протеините, го контролира нивото на холестерол во крвта.

Пантеонската киселина е активен учесник во метаболизмот на јаглени хидрати, е вклучена во формирањето на хемоглобин и хистамин, а исто така ја подобрува микроциркулацијата на крвните садови.

Пироксидин помага да се синтетизираат хормони како што се серотонин и адреналин, го поддржува здравјето на кожата, забите и мукозните мембрани.

Железото, кое е дел од, е неопходно за производство на хемоглобин во крвта, што е неопходно за правилно функционирање на организмот како целина.

Исто така, сите минерали и витамини работат заедно. Жолто тропско овошје меѓу првите десет производи - шампиони во содржина на калиум. Овој минерал го подобрува дејството на витамини и елементи во трагови кои го сочинуваат составот, но сами по себе не можат да се апсорбираат без нив.

Елемент како магнезиум е неопходен за апсорпција на калциум, кој го одржува ритмичкото дејствување на срцето и ја ублажува тензијата на мускулите. Затоа, многу е корисно да се користи ова тропско овошје во форма на пијалак со урда или млеко.

Витаминот Ц ја зголемува отпорноста на организмот до инфекции и го успорува процесот на стареење на кожата.

Витаминот Е ја прави кожата еластична и еластична.

Придобивките од бананите за жени

Посебните придобивки од бананите за жени се олеснување на ПМС. Б витамини го регулираат нивото на грчеви и имаат корисен ефект врз нервниот систем. Ова ја намалува болката за време и ги измазува промени во расположението предизвикано од хормонални нерамнотежи.

Неодамна, диетите со банана добиваат популарност, што придонесува за брзо и лесно губење на тежината. Бидете внимателни, и подобро консултирајте се со специјалист однапред. И што е најважно, ако го градите најголемиот дел од исхраната на овошје, тогаш вториот дел треба да биде изграден претежно со протеини.

Бананите се препорачуваат бремени жени, за добра состојба на фетусот и за здравјето на бремената мајка.

Пикантна карактеристика е зголемената сексуална желба, благодарение на триптофан, кој се претвора во хормонски ендорфини. Патем, подобрување на нервната спроводливост и сензуалност за време на љубовта е уште еден дополнителен бонус од конзумирање на слатки плодови. Ова е очигледна корист и за жените и за мажите.

Придобивки за мажите

Ние можеме безбедно да го кажеме тоа Бананата е од суштинско значење во исхраната на модерните мажикој се занимава со ментална и физичка работа.

1-2 банани ви ги обезбедуваат потребните ресурси за соодветно ниво на енергија во текот на денот.

Благодарение на витамините Б, плодовите делуваат како помошници за да се ослободат од зависноста од никотин.

За мажи, ова е еден од најважните производи, не е залудно што бананата наликува на пенисот што е исправен. Докажано е дека ја подобрува потенцијалноста, помага да се продолжи сексуалниот однос и го менува мирисот и квалитетот на спермата.

Со прекумерна употреба постои видлива корист и штета за телото. мажи

Сепак, мора да се користи со претпазливост кај луѓе со гастроинтестинални проблеми и тромбоза, кои, според статистичките податоци, мажите се поподложни.

Банана штета

И покрај огромниот број на предности и корисни ефекти, ова овошје не е толку едноставно, и не е погодно за секого.

Прво, луѓето со алергии треба да се третираат со претпазливост. Иако самата банана не е алергенски производ, подобро е да се биде безбеден и да се јаде во мали количини.

Второ, бидејќи овој производ придонесува за отстранување на вишокот течности, лица со висок крвен вискозитет и тромбофлебитис, неопходно е да се ограничи во исхраната.

Банански шеќер го прави несоодветно за употреба од луѓе кои страдаат од дијабетес. Бананата може да предизвика нагло зголемување на шеќерот во крвта и да ја наруши синтезата на инсулин во правилната доза.

Од истата причина, луѓето со прекумерна тежина треба да ја ограничат сумата на две плодови неделно.

Излезе дека ова е овошје што може и треба да се користи за намалување на телесната тежина, ако се направи правилно.

Не без причина, многу нутриционисти и обучувачи препорачуваат да го користат во исхраната. Голем број фитнес рецепти и колачи укажуваат на присуство на такво слатко овошје наместо шеќер, за да се зголеми корисноста и да се намали содржината на калории во садот.

Мора да се запамети дека вреди да се јаде само свежо и зрело овошје.

Чипс, спакувани сокови и пире од компири не се диететски, бидејќи тие дополнително додаваат путер и шеќер. Внимателно прочитајте ја составот на пакетот.

Не го користете ова овошје како независен оброк на празен стомак, предизвикува процеси на ферментација и формирање гас.

За губење на тежината треба да обрнете внимание на комбинацијата на банана со урда или млеко, како пијалак, или со овес и други овошја за појадок.

Што е корисна банана

Бананата е универзална во готвењето. Овесна каша со банана и половина јаболко за појадок, банана пијалак за попладневен чај, урда со банана за вечера, млеко за десерт и чипс, ако навистина сакате слатки - ова разновидно мени може да се направи само од еден плод. Таквата диета ќе биде на вкусот на кој било слатки заби.

И банана е многу корисна за телото. Составот на овошјето содржи многу витамини од групата Б, минерали и елементи во трагови:

  • Витамин Б3 или никотинска киселина е вклучена во процесите на клеточното дишење, поради тоа се случува точниот метаболизам на протеините и мастите. Го регулира количеството на холестерол во телото, спречувајќи го да расте.
  • Витамин Б5 или пантотенска киселина е вклучена во метаболизмот на јаглени хидрати. Ја подобрува микроциркулацијата на крвните садови, формира хистамин и хемоглобин.
  • Витамин Б6 или пиридоксин - е вклучен во синтезата на серотонин и адреналин. Нејзината функција е да се одржи кожата, забите и непцата во здрава состојба.
  • Калиум го регулира правилното функционирање на нервниот систем. Позитивен ефект врз работата на срцето и крвните садови на мозокот. Нормализира крвниот притисок, го намалува ризикот од мозочен удар. Недостатокот на овој елемент предизвикува ренална инсуфициенција, го зголемува притисокот и појавата на целулит.
  • Магнезиум го поддржува ритмичкото дело на срцето. Ја намалува мускулната тензија и го намалува згрутчувањето на крвта. Калциумот и калиумот не се апсорбираат без неа.
  • Натриум се бори со оток, има диуретичен ефект. Голема количина се наоѓа кај непожелни зелени плодови.

Составот на фетусот, исто така, вклучува диетални влакна, пектини, ензими и танини кои го чистат телото од токсини и токсини. Дневната употреба на овошјето може да го намали замор, да ја зголеми ефикасноста и концентрацијата.

Спортистите, особено тешките, имаат малку поинаков проблем. Понекогаш тие треба да добијат тежина за да се усогласат со прописите. Затоа, бодибилдерите го користат овој производ за да добијат мускулна маса. Затоа, ова е омилено деликатес на спортистите, и за нив, исто така, има своја спортска исхрана.

Јадењата, витаминските коктели, јогуртот и бананските пијалоци стануваат дел од исхраната на луѓето со заболувања на кардиоваскуларниот систем и бронхо-пулмонален спазам.

Банана алкална исхрана, па може да се третираат болести на гастроинтестиналниот тракт и црниот дроб. Постојаната употреба на овошје придонесува за нормализирање на балансот на вода и сол. И составот на кора се користи во традиционалната медицина за лекување на многу болести.

Составот на бананата пулпа, па дури и кора, содржи голема количина на хранливи материи, витамини и микроелементи.

Табеласодржина на хранливи материи, енергетска вредност на 100 грама производ:

Корисен состав на банани.

Специфичните карактеристики на производот првенствено зависат од супстанциите содржани во него. Кои се хранливите материи и витамини во бананите и како влијаат на човечкото тело?

  • Природни шеќери (сахароза, фруктоза, гликоза). Овие елементи ја прават бананата многу негување и го снабдуваат телото со големо полнење на енергија. Само две банани ќе бидат доволни за целосно да се вклучат во активна работа во рок од еден час и половина,
  • Триптофан . Ова е специјална аминокиселина која се наоѓа во растителните протеини и е вклучена во производството на серотонин, "хормон на среќа". Триптофан има смирувачки ефект, го подобрува спиењето, ја намалува болката чувствителност и анксиозност, а исто така го намалува апетитот за јаглени хидрати, што придонесува за губење на тежината,
  • Калиум . Ова макро е одговорно за чистење на телото на отрови, токсини, како и за отстранување на вишокот на течност. Исто така има позитивен ефект врз работата на срцевиот мускул и регулирањето на холестеролот во крвта,
  • Магнезиум . Одговорен за нормално функционирање на мускулите, раст на коските, координација на срцевиот ритам, како и енергетски процеси во различни клетки на телото,
  • Витамин Ц . Го зајакнува општиот имунитет и го забавува процесот на стареење
  • Витамин Е . Ги подобрува регенерирачките и регенерирачките функции на телото и ткивата,
  • Витамини од групата Б . Позитивно влијае на состојбата на кожата, косата и ноктите.

Контраиндикации и штети за бананите

И покрај многуте позитивни особини на овој плод, единственоста и придобивките од неговиот состав, во некои случаи, нивната употреба може да влијае на состојбата на телото, човековото добро не е најдобар начин и може да предизвика некоја штета. Често тоа се должи на лошиот квалитет на производот, неговата вметнливост или употребата на прекумерно голема количина на банани. Нема категорични забрани да се вклучи во исхраната во умерени количини, но под одредени околности тие можат да бидат штетни за здравјето. Кога и на кого треба да бидете внимателни и да го ограничите вашиот внес на банана?

  1. Често, младите родители ги користат бананите како прв оброк, што е погрешна одлука. Ова овошје е премногу тежок за детскиот дигестивен систем, во кој сè уште постојат сите ензими неопходни за нивна целосна варење. Покрај тоа, бебињата под 3 години често се соочуваат со алергиски реакции на бананите.
  2. Треба да се внимава и од доилки. Преку мајчиното млеко може да се проголта вишокот на витамин К, кој е полн со развој на нуклеарна жолтица или хемолитична анемија.
  3. Бидејќи бананата е високо калорично овошје, не е препорачливо за лицата со прекумерна тежина редовно и несистематично. Этот продукт очень медленно переваривается в организме, провоцирует избыточное газообразование и препятствует нормальному оттоку желчи. Эта особенность не касается случаев соблюдения правил банановой диеты.
  4. Из-за большого содержания натуральных сахаров в этих фруктах, они полезны для людей, у которых понижен уровень сахара в крови, а вот людям, страдающим сахарным диабетом нужно быть крайне осторожными при использовании их плодов в своем рационе. Во такви случаи, подобро е да се ограничи нивниот број и да се јаде не сосема зрели или варени банани.
  5. И покрај фактот дека ова овошје е во состојба да го намали ризикот од срцев удар и мозочен удар, тоа е контраиндицирано по нивниот трансфер. Ова се должи на способноста на бананите да ја зголемат крвната вискозност. Исто така, затоа, тие не се советуваат да користат луѓе со проширени вени, коронарна артериска болест и тромбофлебитис.
  6. Употребата на зелени банани во исхраната може да предизвика проблеми со варењето, бидејќи тие содржат голема количина нерастворлив скроб, што не е во состојба да се вари желудникот и цревата.

Желбата на една личност во убав и вкусен живот не секогаш подеднакво влијае на здравјето на телото. Секој производ што го вклучуваме во нашата исхрана има свои предности и недостатоци. Вие не можете да зборувате за недвосмислена и безусловна корист или штета на одредена храна. Во секој случај, неопходно е да се обрне посебно внимание на условите и правилата за користење на разни производи, без разлика колку се корисни на прв поглед.

Составот на банани, витамини во банани, отколку корисни банани

Па зошто е ова неверојатно овошје со неверојатен вкус толку корисно? Се разбира, пред сè, бидејќи ова е целина магацин на витамини неопходни за телото. Најважно од сè е витамин Ц - кој буквално е заситен со овој плод. Таа има изразен антиоксидативен ефект и е способна да ја продолжи младоста и убавината на кожата, косата и ноктите. Покрај тоа, витаминот Ц значително го подобрува имунитетот, кој помага да се заштити од инфекции кои го мачат лицето, и во зима и во текот на целата година.

Витаминот Б, кој се наоѓа во големи количини во бананите, е корисен за фер секс, барем затоа што во "критичните денови" телото на жената го губи најголемиот дел од нив. И не заборавајте дека витамини од групата Б - ова е нашата рамнотежа, смиреност и отпорност кон стрес, здрав и мирен сон, силна коса и чиста кожа.

Безбедно е да се каже дека ова овошје е целина магацин за здравјето и убавината на човекот, во кој практично се сите витамини потребни за нормално функционирање. Таа има витамин Е кој може да обезбеди клетки со долг живот, а кожата - еластичност и мазност, како и витамини К, ПП и холин.

Бананите се многу богати со макронутриенти и елементи во трагови. Калиум - го активира крвниот ензимски робот и го нормализира крвниот притисок. Магнезиум - го регулира нервниот систем и го зголемува метаболизмот. Калциумот - главниот градежен материјал на телото, има антиинфламаторно дејство и нормализира работата на главните системи. Натриум - е вклучен во формирањето на гастричен сок, обезбедува крв за плазма. Фосфор - ја подобрува меморијата и менталната активност. Манган - одржува крвен холестерол. Цинкот - го регулира растот, го спречува дијабетесот и обезбедува добро функционирање на сите сетила. Селен - го зголемува севкупниот тон, штити од рак. Железо - учествува во процесите на интрацелуларен метаболизам и формирање на крв. Флуорид - заштита на забната глеѓ.

Научниците ги нарекуваат бананите вкусен антидепресант, бидејќи витаминот Б6 содржан во нив го произведува хормонот на серотонинот во телото - одговорен за добро расположение и игра многу важна улога во работата на нашиот нервен систем.

Доколку овие плодови се јадат дневно, тогаш целосно може да заборавите на меланхолијата, раздразливоста и нервозата, но тоа не значи дека треба да се јадат во големи количини, 1-2 банани на ден ќе бидат доволни. Оваа количина помага да се компензира недостатокот на калиум во телото, а со тоа слабоста и тензијата исчезнуваат, апетитот се подобрува, отокот исчезнува и кожата станува мазна и здрава.

Научниците за време на нивното истражување, да ја утврдат врската помеѓу јадењето банани и високиот крвен притисок, дошле до заклучок дека нивната секојдневна употреба ќе ги спаси луѓето со хипертензија од постојаното земање лекови. Калиумот е во состојба да го зајакне срцевиот мускул, и поради оваа причина овие плодови се многу корисни во срцето и слични болести, хипертензија, едем, болести на црниот дроб, бубрезите, гастроинтестиналниот тракт и дијабетесот.

Придобивката од бананите за стомакот може да се објасни со нивната деликатна фиброзна структура, и затоа, гастроентеролозите ги препорачуваат пациентите со хроничен гастритис, за време на егзацербација на болеста, додека сите други плодови се целосно исклучени од исхраната. Постарите луѓе, како малите деца, можат да јадат банани без никакви ограничувања. Спортисти по силен физички напор се врати нивната сила со помош на овие плодови, и се полни со енергија пред вежбање, јадејќи ги.

Банални калории

Како тоа или не, но калориите во бананите изобилуваат, нивниот број може да се спореди со количеството на калории во слатки колачи направени од бело брашно, слатки и колачи. И затоа, луѓето со прекумерна тежина не треба, има многу од овие слатки плодови, но, патем, тие, исто така, не треба целосно да ги напуштат. Ова особено важи за жените, неколку банани што се јадат на време ќе помогнат да се олесни прилично непријатна состојба позната како предменструален синдром, па дури и целосно да се избегне.

Како да изберете банани?

Како да изберете вистински квалитетни и здрави банани со добар вкус? Најлесен и докажан начин е да се ориентира според бојата на нивната кожа: висококвалитетни банани имаат мазна, жолтеникаво-златна боја, и на неа не треба да има многу темни дамки. Токму овие банани што можат да се јадат веднаш по купувањето, концентрацијата на корисни елементи во трагови и витамини во нив е максимум. Бананите со досадна сива кожа не прават никакво добро, иако и тие немаат никаква штета. Обично тие добиваат таков неопределен изглед од силна хипотермија, за време на транспортот или складирањето, во овој случај исчезнуваат сите нивни корисни својства.

Ако банана кора е премногу ребрести, а не дури и - тоа значи дека плодот не беше дозволено целосно да зрее и собрани многу рано. Зрели, висококвалитетен банана - мазна, еднакво обоена без силно изразена ребра и оштетување.

Банана исхрана

Веројатно, многу жени од послабите секс кои сонуваат за губење на вишокот килограми веќе слушнале или знаат дека постојат специјални диети од банана. Да, тие постојат долго време, но се погодни првенствено за оние луѓе кои страдаат од гастроинтестинални заболувања или тежок едем. Бананите се многу корисни за дебелина, гастритис, хипертензивни болести, разни проблеми со циркулацијата на крвта, болести на бубрезите, црниот дроб, билијарниот тракт, дизентерија и дијабетес.

Како што веќе рековме, во овие прекрасни плодови има многу калории, но нивната деликатна пулпа содржи голема количина на влакна, природен шеќер, минерали и витамини. Но, речиси и да нема масти во бананите, и поради тоа, со нивната периодична употреба, значително може да го намали нивото на холестерол во телото.

Благодарение на овие непроценливи својства на исхраната од банана, поминува без стрес од постојаното чувство на глад. На крајот на краиштата, мозокот добива многу гликоза, а со тоа и тмурна состојба која е чудна за сите други моно-диети додека на диета од банана едноставно не може да се случи.

Двете главни опции за исхраната од банана се нашироко познати. Во првиот случај, не се трошат повеќе од 3 чаши обезмастено јогурт или млеко и 3 банани дневно. Оваа опција може да изгледа сурова на некои, но ако бананата е поделена на неколку делови и се мие со мала количина кефир, тогаш таквата исхрана ќе биде лесна и безболна. Но, наместо да го јадете целото овошје, можете да направите вкусен јогурт со мешање половина банана со млеко или кефир во блендер или мешалка. По неколку дена толку тежок исхрана, обично трае до 5 килограми вишок тежина.

Исто така, постои и втора верзија на исхраната од банана, која може да изгледа повеќе нежна и блага, но во исто време потребно е повеќе време - околу една недела. Во овој случај, можете да јадете до 1,5 килограми банани дневно (тежината се пресметува без кора) и можете да пиете многу зелен чај, но само без засладувачи и шеќер. Во текот на оваа недела, можете да си дозволите да јадете 2 варени јајца, да го надополнувате протеинот во телото - во него речиси и да нема банани. Како резултат на оваа диета, може да изгубите и до 7 килограми тежина.

Бананските монодеци имаат многу предности, но во исто време има и некои недостатоци. Неговите недостатоци се дека по толку долго користење на бананите, најверојатно, може да ви се досадува, и ќе одбиете да ги користите во иднина. И ако веднаш по исхраната од банана, ќе се скрши, почнувајќи со килограми за да јадете слатки и масни садови, тогаш тежината изгубена со таква тешкотија ќе се врати многу брзо, со двојна големина.

Неговите предности се дека бананите нежно и темелно го чистат цревата, го стимулираат црниот дроб и бубрезите, без да го лишат телото на калиум, туку, напротив, да ги надополнат своите резерви. Бананата исхрана е во состојба да го стави во ред метаболизмот, подобрување на состојбата на кожата: целосно елиминирање на акните, мрсна, иритации и алергии.

Но, не заборавајте дека секоја моно-диета и банана исто така се исклучително непожелни за човечкото тело, бидејќи количината на хранливи материи од храната мора да биде избалансирана и постојана. Покрај тоа, драстично губење на тежината никогаш не доведува до добри резултати. Тој постојано се грижи за своето здравје и убавина на фигурата, а не само за време кога тој итно треба да изгледа убаво. И затоа јадете вкусни и здрави банани секој ден, а во исто време да бидете тенки и весели!

Што да правиш со бананите?

Свежи банани се достапни во текот на годината. За разлика од другите плодови, процесот на созревање на бананите не запира откако ќе се собираат. Бананите треба да се чуваат во фрижидер ако сакате да ги задржите подолго, или на собна температура, доколку треба да созреат. Предноста на бананите над други плодови е дека дури и зрела банана со кафена кожа внатре може да биде сосема нормална, што никогаш не е случај со јаболка или кајсии.

Како да се јаде банана:

  • како закуска,
  • додадете пире од компири за печење наместо путер,
  • направи диета сладолед (камшик претходно замрзнат банана),
  • додадете парчиња на каша,
  • се прават овошни салати,
  • направи пијалаци.

Потенцијална опасност

Бета-блокаторите (бисопролол, лабеталол) се една од најпопуларните групи на антихипертензивни лекови. Често се пропишани за лекување на висок крвен притисок. Друга опасна група лекови се диуретиците што заштедуваат калиум (верхоспирон, спиронолактон), кои исто така често се препишуваат. Нивниот несакан ефект е зголемување на нивото на калиум во крвта. Ако во исто време има многу банани, тогаш калиумот може да се зголеми до вредности на кои повеќе нема да биде добро, туку ќе им наштети. Вишокот на калиум го нарушува кардиоваскуларниот систем, предизвикува формирање на бубрежни камења. Особено внимателни со банани треба да бидат луѓе кои земаат бета-блокатори и веќе имаат заболување на бубрезите.

Бананите се прифатлив и многу корисен производ. Не се одрекувајте од тоа поради стравот од несакани ефекти, само обидувајте се да ја набљудувате умереноста, а потоа доброто расположение и доброто здравје ќе бидат секогаш со вас.

Канал на YouTube "Придобивки и штети" за бананите:

Калории и хранлива вредност

Во спортистите, бананата се смета за комплетна закуска, и сето тоа поради неговата зголемена хранлива вредност. 100 g од овој производ содржи 96 kcal, што е речиси 7% од дневната норма. Само јаглехидратите се 21 g, што е еднакво на речиси 16,5% од потребната доза за нормална човечка активност. Покрај тоа, производот е богат со протеини и диетални влакна, речиси 70% од неговиот состав - вода, па дури и помалку маснотии од 1%. Поради ова, плодот го задоволува чувството на глад и му помага на телото да остане полна со сила.

Витамин и минерален состав

Овој производ е многу корисен поради големата количина на витамини во составот - ова е А, Ц и групата Б. Исто така постојат такви хемиски елементикако железо, натриум, фосфор и калиум.

Тоа е важно!Вреди да се запамети дека целата корисност на овошје може да ја елиминира голема количина шеќер во составот (неговиот гликемиски индекс е над 41) - затоа не е препорачливо да консумирате повеќе од три овошки дневно.

Како се корисни бананите?

Во прилог на фактот дека бананата е во состојба да наситен и да обезбеди енергија, лесно се вари и не го оптоварува дигестивниот тракт. Таа содржи пектични супстанции и влакна, кои го подобруваат дигестивниот процес.

Во ова овошје износот витамин Ц не помалку отколку во цитрус, па честото користење помага да се одржи имунитетот и да се бори против болеста. Исто така е важно да го земеме за спречување на рак. Со конзумирање на ова овошје за храна, ќе ја осигурате вашата убавина и здравје. нокти и коса. Тоа позитивно ќе влијае на видот и на кардиоваскуларниот систем - витаминот А ќе се грижи за нив.

Ако сакате вашите коски да бидат силни, вашите мускули се во нормален тон, а вашиот црн дроб и мозокот се здрави - потребен ви е калиум и магнезиум, кои се доволни во бананата.

Одделно, неопходно е да се потенцира ефектот на жолто овошје врз нервниот систем - лице станува посмирено, поактивно, па дури и посреќно поради слабиот вкус и присуството на триптофан на аминокиселината.

Сувите банани се вкусен и здрав десерт или закуска, извор на енергија за време на зголемен физички напор.

За мажи

Ова овошје е директно поврзано со подобрување на машката моќ. Покрај тоа, магнезиумот не само што ја зголемува јачината, туку и го подобрува квалитетот на семето - постои стимулација на производство на подвижни сперматозоиди. Затоа, на производот се препорачува да ги користат оние кои сакаат да станат родител што е можно поскоро.

Исто така се зголемува времетраењето на ерекцијата. Банана делува како афродизијак - го зголемува либидото и ви овозможува да се возбудите многу побрзо.

За жени

Жените прво имаат овошје ја зголемува сексуалната желба. Но, тоа не е сè. Предменструалните и критичните денови ќе бидат полесни за носење ако јадете барем едно овошје на ден. Болката ќе биде досадна, а крварењето нема да биде толку изобилно.

И, се разбира, убавината е директно зависна од исхраната. Ако во неа постои банана, тогаш не треба да се грижите за проблеми со кожата, косата или ноктите. Овој производ ќе го надополни износот на витамин Б во телото.

Десертот и изворот на витамин банана за деца е број еден овошје. Покрај тоа, на лекарите им е дозволено да влезат во исхраната на бебето скоро од 6 месеци. Природно, од 6 до 8 месеци, треба да се дадат екстремно мали дози, едноставно можете да му дадете на детето грицкање. Мала банана може да се додаде во каша, ако е без засладувачи и детето одбива да го јаде.

Тоа е важно!Ова овошје не треба да биде прво да се воведе како комплементарна храна - инаку бебето може да одбие да јаде други, незасладени производи по неа.

Овој производ е многу корисен за развој на телото на бебето - витамини и минерали се вклучени во формирањето на мускулите, коскеното ткиво, мозокот и крвта. Уште еден плус е дека плодот е мек и тендер, дури и ако случајно ја оттргнете и проголтате едно парче, тоа е речиси невозможно да се задави - тој само се лизга низ грлото. Исто така е еден од најнеалергичните производи.

Од банана кора можете да направите природно ѓубриво за садници и цвеќиња.

Бремените

Можете да јадете банани, па дури и потреба. Само ова овошје ќе им помогне на бремените мајки да не искусат најпријатните состојби кои ја придружуваат бременоста - токсикоза. Банана го потиснува гадењето и дава сила.

Овошје ќе помогне горушица - благодарение на неговата деликатна текстура, го подмачкува стомакот, отстранувајќи го воспалението. Да, и други проблеми, како што се запек или тежина во стомакот, исто така, брзо престануваат да се мачат.

Постојаната желба за јадење може да доведе до несакано зголемување на телесната тежина - и бананата може да заштеди од ова. Железо, кое е доста дел, ќе ги зголеми нивоата на хемоглобин и ќе го спречи појавувањето на анемија на фетусот.

Доилки

Една жена чие бебе е доено треба целосно да се храни. Затоа вреди заборави на советската диетакои обезбедуваат лоша исхрана. Ова се однесува на случаи каде што децата немаат необјасниви алергии на одредени видови на храна, вклучувајќи ги и бананите. Тие помагаат да се заздрават по породувањето и да се обезбеди млеко со богати елементи.

Во овој случај, амино киселината триптофан помага мајка и бебето спиење правилно. Тоа го подобрува производството на хормонот на радост, но за непроспиена и уморна мајка е важно. Бананата може или да го зајакне столчето на бебето или да ослабне, па затоа најдобро е да не се претера со бројот на овошје - секој ден ќе биде норма.

Бананата е многу ретко алергична, но сепак во првите месеци од животот на бебето е подобро внимателно да се набљудува неговата реакција.

Узнайте, чем полезны для здоровья виноград, вишня, черешня, клубника, малина (чёрная), крыжовник, смородина (чёрная, красная, белая), йошта, черника, брусника, голубика, облепиха, морошка, клюква, княженика, годжи, шелковица, арония.

А вот тем, кто ставит себе цель сбросить лишний вес, бананов лучше избегать. Или употреблять их до 12 часов дня — чтобы сахар уходил в создание энергии, а не жировые запасы. Также лучше ограничиться одним фруктом в день. Данный продукт отлично подойдет тем, кто совсем не представляет жизни без сладкого. Најдобро е да го додадете во јогурт без филер, урда или овесна каша.

Дали знаете?Рекорд износ јаде за еден часбанани - 81 парчиња.

Со дијабетес

Американската асоцијација за дијабетис им овозможува на луѓето со оваа болест да ги консумираат овие плодови. Што се однесува до лекарите на земјите од ЗНД, мислењата се радикално различни. Затоа е подобро консултирајте се со вашиот лекар и да се разјасни количеството на дозволено овошје на ден. Исто така, треба да се разбере дека типот на дијабетес може исто така да влијае врз одлуката на докторот - ако болеста е комплицирана, подобро е да се откажете од бананите.

Главната работа е да се јаде овошје еднакво, така што не постојат непотребни крвни шеќер скокови во текот на денот. Подобро е да се јаде едно овошје, а не како дел од десерти, јогурти или урда.

Како да изберете квалитетен производ при купувањето

Вкусното и зрело овошје не е толку тешко да се избере ако ги следите овие правила:

  1. Обрнете внимание на обликот на фетусот - треба да се рационализира, во секој случај не ребристен. Обично овие плодови се без вдлабнатини и испакнати делови.
  2. Мате, мазна и жолта кожа без затемнување, пукнатини, вдлабнатини.
  3. Бојата треба да биде униформа - жолта. Зелената сенка зборува за некомпетентноста на фетусот, но ако лежи малку на сонце, може да се јаде. Затемнетото жолто сугерира дека фетусот долго време е на шалтер. Вкусот на ова овошје не е многу пријатен.
  4. Колку е помало овошјето, толку подобро - во татковината на ова овошје, обично се јадат само џуџестите банани, а големите се користат како добиточна храна.
  5. Сива бојата на овошјето кажува смрзнатини - ова не вреди да се зема. Но, црни точки - тоа не е страшно, но сепак е подобро да се јаде плод на денот на купувањето.

Како да се чува дома

Бананите добро се чуваат во собата или во кујната на прозорецот или во мала вазна. Тие се термофилни и дури можат да се полнат со витамин Д на сонце, но постојат одредени стапката на која најдобро се складира овошјето:

  • температура до 13 ° С
  • влажност во просторијата не е пониска од 90%,
  • подобро сочувано овошје во куп.

Незрелите плодови може да се чуваат во вакви услови околу еден месец.

Не чувајте го овошјето во фрижидер - подобро е од ова, тие нема да бидат спасени, туку само ќе го затемнат и ќе го изгубат вкусот.

Дали треба да миете банани пред јадење

Вие не можете да ги знаете условите под кои овошјето е донесено од топла земји - каде што лежеа, дали на нив им паѓаа прашина и нечистотија. Затоа, земете една минута и измијте ја кожата од овошјето. Ова ќе ве заштити од несакани бактерии кои може да се добијат на пулпа.

Колку можете да јадете дневно

Тивко може да си дозволи да јаде до 3 банани дневно. Ова ќе биде особено корисно за спортистите, активните луѓе, оние кои треба да го хранат мозокот со енергија. Децата не треба да јадат повеќе од едно овошје. Исто така, ограничете го износот потребен за оние кои:

  • губење на тежината
  • јаде друго овошје и се движи малку,
  • има проблеми со дигестивниот тракт.

Во овие случаи, повеќе од едно овошје не вреди, за да не му наштети на телото.

Што може да се направи и каде да се додаде

Бананите најдобро се прават миесери, млекари и десерти. Ова овошје е компатибилно со други, згора на тоа - мешавините од него секогаш ќе бидат вкусни. Ако се меша банана, јагоди и јогурт без филер во блендер, ќе добиете вкусна закуска. Со млечни производи, ова овошје секогаш ќе биде победничка опција.

Банана ќе биде добро полнење на колачи и други десерти. Можете да го испечете во пита, да пржете за палачинки или само да го ставите на сендвич со путер од кикирики.

Дознајте повеќе за придобивките и опасностите од кикирики.

Манка или друга каша ќе биде послатка и вкусна од овој плод - децата ќе уживаат.

Како може да се користи за козметички цели

За козметички процедури, ова овошје е идеално - лесно е да се мачкате и да додадете насекаде. Тоа ќе ја негува кожата со хранливи материи, ќе го навлажнува и ќе го смири. Органските киселини ќе ви помогнат да ја нормализирате мрсната кожа и да се ослободите од акните.

Пред да ја користите маската:

  • бидете сигурни дека кожата не покажува алергиска реакција - ја шири мешавината на вашиот зглоб и држете пет минути,
  • земете само зрели плодови и не мачкајте со вилушка, туку со мешалка - без грутки смесата ќе биде подобро поставена на кожата,
  • на чувствителна кожа, не држете ја маската повеќе од 10 минути.

Освежувачка маска

Половина банана се меша со лажичка сок од лимон. Држете ја смесата 15 минути и исплакнете со ладна вода. Наместо лимон може да се користи и портокалова. Ако после тоа, исто така, го избришете лицето со камилица - пријатно чувство на лицето нема да те остави до крајот на денот.

Тонирање и негување маска

Земете половина банана, две лажички млеко и еден жолчка. Измешајте за да формирате густа кашеста маса и нанесете 15 минути. Минералната вода ќе го надополни тоничниот ефект на таквата маска - за разлика од проточна вода, нема да ја исуши кожата. Наместо млеко, можете да земете кисела павлака или кефир.

Можете исто така да се меша половина од овошје со овес и сок од лимон - оваа маска го смирува воспалението, тоновите и ја храни кожата.

Подмладување маска

Земете пулпа од половина овошје, две лажици јогурт без полнење и мед. Измешајте ги состојките и нанесете на чиста кожа на лицето и вратот. По 10 минути, измијте со топла вода и навлажнете ја кожата со крем за ден.

Ако ја користите оваа маска неколку пати неделно, кожата ќе се затегне и нема да биде нарушена со дехидрација.